Gedanken stoppen

Wir denken bis zu 60.000 bis 90.000 Gedanken pro Tag, nicht alle sind positiv und dienlich.

Deshalb ist eine gute Gedankenhygiene für dich wichtig um in deiner Balance zu bleiben.

Deshalb heute ein paar Ideen für dich:

1. Notieren der Gedanken: Es ist sehr hilfreich die Gedanken aufzuschreiben, um den

Geist zu beruhigen. Nimm Dir einen Moment Zeit, um Deine Gedanken aufzuschreiben

oder ein Tagebuch zu führen. Das Entladen der Gedanken auf Papier hilft, sie aus dem

Kopf zu bekommen.

2. Wahrheit der Gedanken: Frage Dich bei jedem Gedanken: Ist das wirklich wahr?

Du wirst feststellen, dass Du hier immer häufiger ein NEIN bekommst. Das hilft Dir

innerlich einen größeren Abstand zu gewinnen und das Verlangen zu reduzieren.

3. Grenzen setzen: Setze dir klare Grenzen für die Zeit, die Du Deinen Gedanken

widmest. Plane bewusst Zeit ein, um über bestimmte Dinge nachzudenken oder zu

reflektieren, aber versuche, diese Gedanken außerhalb dieser festgelegten Zeiten

nicht zuzulassen. Trainiere Deinen Geist, sich aufgabenbezogen zu konzentrieren

und nicht in endlose Gedankenschleifen zu geraten.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Stoppen des Gedankenkarussells ein

kontinuierlicher Prozess sein kann. Es erfordert Übung und Geduld. Doch wirst Du

mit mehr Ruhe im Kopf belohnt.

4. Atemübungen: Tiefe Atemübungen helfen, den Geist zu beruhigen und den

Fokus zurückzubringen. Setze Dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und

atme tief in den Bauch ein und aus. Zähle beim Einatmen bis fünf, halte den Atem an

zähle bis fünf und atme langsam aus, während Du auch bis fünf zählst. Wiederhole

dies mehrere Male. Dies ist ein sehr effektives Notfall-Tool um innerlich Ruhe zu

bekommen.

5. Achtsamkeit: Achte auf den gegenwärtigen Moment und konzentriere Dich

bewusst auf das, was Du gerade tust. Wenn du merkst, dass Dein Geist abschweift,

bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zur gegenwärtigen Aktivität. Übe

regelmäßig Achtsamkeitsmeditation, um deine Fähigkeit zur Konzentration zu

stärken.

6. Bewegung und Entspannung: Regelmäßige körperliche Bewegung hilft, den

Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Finde eine Aktivität, die Dir Spaß macht,

sei es Yoga, Spazierengehen, Laufen oder Tanzen. Entspannungstechniken wie

progressive Muskelentspannung oder Meditation können ebenfalls dabei helfen, den

Geist zu beruhigen.

7. Ablenkung: Finde eine Ablenkung, die Dir Freude bereitet und Deinen Geist

beschäftigt. Das kann eine kreative Tätigkeit wie Malen oder Musizieren sein, ein

Buch zu lesen oder mit Freunden Zeit zu verbringen. Indem Du Deine

Aufmerksamkeit auf etwas Positives lenkst, kannst Du das Gedankenkarussell

unterbrechen.

Viel Freude und Leichtigkeit beim Ausprobieren dein Gedankenkarussell zu zügeln.

Von Herzen Susanne

Gedankenkarusell